[...] moge i nadrabiam bialko tluszcze tam by wegli najwięcej bylo przed i po treningu jednak w ogolnym rozrachunku dnia chodze trochę na glodzie. Dziwne mi sie wydaje bo choćby 4 miesiace temu te 3k kcal ledwo miescielem a na koncu 3.5 k kcal z carbo. Macie jakis pomysl jak to rozplanowac . mam jeden tydzien trening o 16 drugi na zmianę o 10 rano.
Hejka, mam problem z wyciskanie wąsko flarowo. Niestety filmiki z forum już nie dostępne, a jakoś nigdzie nie mogę znaleźć konkretnie wytłumaczonej techniki i robiłem to sobie, tak trochę na czuja z tego co na forum ale generalnie to na czuja długo się nie pociągnie. Mam też z tym ćwiczeniem problem bo akurat wcześniej mam military press i czasem [...]
Witam , zapisałem się na siłownie po przerwie , zamierzam liczyć kcal w celu zrzucenia kilku kg (178cm 77kg) w celu pozbycia się fałdki na brzuchu .. wiem jak liczyć , jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie tylko problem tkwi w tym że co dzień jadam na stołówce obiad ponieważ nie jestem w stanie ugotować sobie pełnego posiłku (akademik i brak czasu) [...]
Cześć, jestem nowy na forum jak i z ćwiczeniami(póki co 2 tygodnie) oraz dietą. Mam 23 lata, jakieś 188 wzrostu i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, [...]
[...] ćwiczeniach: 40kg na maszynach ręce, 80kg nogi na maszynach, 2x10kg+gryf w przysiadach I to o co Was proszę to nie ułożenie planu treningowego ale podpowiedzenie jak trenować przy małej częstotliwości ćwiczeń. Jestem w stanie chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu i chciałbym robić ogólny trening całego ciała + areoby na koniec. [...]
[...] Z racji moich częstych wyjazdów szukam czegoś na czym mógłbym przetrenować ciało i bez większych problemów wsadzić w torbę/walizkę. Zestaw gum oporowych już mam, myślałem jak wykombinować drążek i poręcze i natknąłem się w sieci na coś takiego jak "Pull up mate". Jest to zestaw rurek które można bardzo szybko złożyć i robić zarówno podciąganie [...]
[...] sportowych przewijają się różne postaci BCAA w różnych formach. Mnie natomiast interesują kapsułki lub tabletki (nie może to być proszek), teraz tylko pytanie, czy znacie jakieś firmy, które oferują jak najwięcej tabsów/kapsów po jak najmniejszej cenie ? Tak, żeby puszeczka mniej więcej za 50 zł wystarczyła na około miesiąc lub dłużej ? [...]
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
[...] i wyszlo 2676 KCAl. 15% Białka - 402 kcal = 101 g bialak 55 % Weglowodanow - 1472 kcal = 368 g weglo. 30 % tluszczu - 803 kcal = 90 g tluszczy. Czy to wystarczylo by ? Czy wiecej ? I jak rozllozyc te kalorie w jedzeniu? Pracuje ( praktyki ) mam od 6:00 do 14:00 ( 9:00) sniadanie. I jak ulozyc posilki do dnia i wgl ? Pomozecie ? Licze na was ;-)
Piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy [...]
Witam, generalnie zacząłem wykonywać ćwiczenia jakieś 2 tygodnie temu. Aktualnie robię codziennie serię brzuszków oraz na przemian serię pompek oraz 'podciągania'. Jako, że nie miałem siły się podciągnąć nawet raz (wstyd bo ważę 65 kg - przy wzroście 175) to zaplanowałem sobie samo opuszczanie się (na krzesło i z najwyższego poziomu - broda na [...]
[...] i triceps zauważalnie większy od lewego, również widać to na nogach(tu akurat różne głowy czwórki różnią się wielkością). Tu rodzi się pytanie czy da się to zniwelować i jak. Jestem lekko spanikowany na tym punkcie, rozmawiałem już ze znajomymi, którzy mają większy staż i oni uważają, że z czasem, gdy będę sumiennie trenował (wraz ze wzrostem [...]
[...] Wzrost:166 Wiem że powinnam jeść I dac sobie spokój, ale nie potrafię.Probowalem żyć bez treningu Ale nie umiem.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wytrzymałości I jakiejś kraty na brzuchu. Moja dieta: Ogólnie na obiad rosół z kury mało tłusty Jogurty Ogólnie pije wodę Ale od czasu do czasu wypije trochę np pepsi. Staram się wyrzucić [...]
Cześć, chciałbym poprawić wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 [...]
[...] jedzeniem, wiem że brzuszek odsłania się w kuchni :). Policzyłem że zgodnie z wzorem (77 kg x 33 - 500), że powinienem spożywać ok. 2041 kcal. Jednak zdarzają się takie dni jak dzisiaj gdzie na śniadanie zjadłem owsiankę, na obiad kurczaka z brokułami i wyszło mi że póki co spożyłem 1094 kcal. Na kolacje zamierzam zjeść jeszcze serek wiejski, [...]
[...] treningów". Tam z kolei od samego początku (już etap2) proponowane są ćwiczenia na biceps i triceps na każdym treningu a bardzo długo brakuje takiego podstawowego ćwiczenia jak podciąganie. Traktor twierdzi, że w pierwszym roku treningu nie trzeba ćwiczyć ramion, za to bardzo ważne jest podciąganie. Dla mnie to zupełnie inne strategie [...]
Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do [...]
Dzień dobry, od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu [...]
Trochę głupie pytanie, alezastanwia mnie to.. bo.. jestem obecnie na masie, a jak wiadomo wtedy trzeba mieć plus w kalodycznosci-ok, mam- Ale tylko w dni treningowe tzn...jak mam wIem treningowy mam +500nadwyzszki a następnego dnia będę na minusie te 500 ( więc się zeruje) zakwasy mijają , a następnego dnia nadrabiam ten plus.. żeby dalej było [...]
[...] Jednak mam 17 lat, zaraz 18 i mam teraz okres wakacji, osiemnastek, wyjazdów i do pracy jeszcze chodzę. Nie mogę sobie pozwolić codziennie na super treningi, sen i diete tak jak to było w roku szkolnym, dlatego trenuje aktualnie tylko na odzyskanie siły po redukcji i utrzymanie masy. Do czego zmierzam? akutalnie już widzę że waga i BF troche [...]
